El arte de estirarte
- Tuto Fernández
- 15 ago
- 2 Min. de lectura
¿Sabías que dedicar apenas unos minutos al estiramiento puede mejorar tu postura, tu energía y tu bienestar general?
El estiramiento no es un lujo ni un complemento opcional: es una práctica esencial para mantener tus músculos, articulaciones y mente en equilibrio.
Beneficios principales del estiramiento
Mejora tu flexibilidad y rango de movimiento.
Previene lesiones y rigidez, protegiendo músculos y articulaciones.
Aumenta el flujo sanguíneo y la oxigenación.
Favorece la recuperación muscular tras el ejercicio o el esfuerzo.
Reduce el estrés físico y mental, promoviendo calma y bienestar.
Respaldo científico
Diversos estudios han demostrado que estirarte con regularidad:
Disminuye la tensión muscular y la rigidez arterial.
Optimiza la postura y alivia molestias.
Mejora la circulación, el oxígeno disponible y la salud cardiovascular.
Se asocia con mayor longevidad y calidad de vida.
Por ejemplo, la Harvard Health Publishing destaca que el estiramiento es clave para mantener la movilidad con el paso de los años. Y según la Mayo Clinic, la flexibilidad es un factor decisivo en la prevención de lesiones.
Estiramiento y ejercicio: ¿cuándo hacerlo?
Antes de entrenar
Opta por estiramientos dinámicos (movimientos controlados) para activar los músculos. Evita estiramientos estáticos intensos antes de actividades de fuerza o explosividad, ya que pueden reducir el rendimiento.
Después de entrenar
Realiza estiramientos estáticos (mantener la posición sin rebote). Esto:
Favorece la recuperación.
Aumenta la flexibilidad.
Disminuye molestias post-ejercicio.
¿Qué pasa si combinas masaje y estiramiento?
El masaje ya de por sí reduce la tensión muscular y mejora la circulación. Pero si lo complementas con estiramiento durante o después de la sesión, los beneficios se potencian:
Alivio más profundo del dolor muscular.
Liberación de contracturas.
Mayor movilidad tras lesiones recuperadas.
Bienestar adicional en casos de osteoartritis leve.
¿Cuánto tiempo debo estirar?
Mantén cada estiramiento durante 60 segundos (ideal: dos tandas de 30 segundos con breve descanso).
Hazlo de manera regular, especialmente tras entrenar.
Incluye pausas de estiramiento activo en tu jornada laboral: estiramientos cortos de 15 a 60 segundos son muy útiles para quienes trabajan sentados o mucho tiempo en una misma posición.
En conclusión
Estirarte no debería ser algo opcional sino esencial para tu salud integral. Estirar:
Mejora la movilidad y la postura.
Favorece la circulación y oxigenación.
Reduce el riesgo de lesiones, rigidez y estrés.
Contribuye a un cuerpo más fuerte y una vida más larga.
Integrar estiramientos de manera regular (antes, después del ejercicio o tras un masaje) no solo optimiza tu rendimiento físico, también mejora tu bienestar a largo plazo.
La próxima vez que termines de entrenar, o incluso al levantarte de tu escritorio, estira. Tu cuerpo lo sentirá ahora y tu salud lo agradecerá siempre.
Fuentes consultadas
Harvard Health Publishing – The importance of stretching https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching
Mayo Clinic – Stretching: Focus on flexibility https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
Science for Sport – Post-Exercise Stretching https://www.scienceforsport.com/post-exercise-stretching
Research Colorado State University – Stretching and Mental Health https://www.research.colostate.edu/healthyagingcenter/2021/06/23/the-simple-act-of-stretching
Anatomy Trains – Pre and Post Exercise Stretching https://www.anatomytrains.com/blog/2015/05/08/pre-and-post-exercise-stretching-pros-and-cons
GQ – The surprising link between flexibility and longevity https://www.gq.com/story/flexibility-longevity
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